上背豎脊肌
躺地上，花生球橫放在上背肩胛骨中間，凹槽對齊脊椎，雙腳踩地微微前後移動30秒
訓練與恢復
筋膜放鬆花生球
NT$358
兩顆球中間留溝，剛好閃過脊椎骨，適合放鬆上背兩側。不敢用單球的先選這顆。
黑紋TPE 或 藍光面矽膠 兩色，直徑6.5cm×長13cm，重量約200g
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這款的重點
- 中間凹槽閃脊椎——單球壓上背會卡脊椎，花生球兩邊各按一側豎脊肌，不壓骨頭
- 比單球溫和——接觸面比單球大，痛感分散，新手友善
- 上背/頸後首選——坐一整天脖子僵、上背緊的，可以用來做日常放鬆
怎麼使用
頸後
躺地上，花生球放在後腦勺下方、頸椎兩側，頭小幅度左右轉動20秒，不要按脊椎正中間
小腿後側
坐地上，花生球橫放在小腿下，凹槽對齊脛骨，另一隻腳疊上去加壓，前後滾30秒
適合你，如果…
- 想按上背但怕壓到脊椎的
- 已經用過滾筒想精準處理肩頸的
- 覺得單球太痛想要溫和一點的
先別選這款，如果…
- 頸椎有傷/椎間盤問題（先找醫師看過）
- 想處理大腿前後側大肌群（滾筒更合適）
- 單純要按腳底（單球更好使力）